Ոչ մի դ իետա, ոչ մի տան ջող վարժություն, ուղղակի օգտագործում եմ ՇՇԻ ՄԵԹՈԴՆ ու նիհ արում առանց դժվարության

Այսօր մենք ներկայացնում ենք լավագույն վարժությունները կանանց համար, որոնք կօգնեն ոչ միայն բերել կազմվածքը լավ վիճակի, այլև բարելավել առո ղջությունը:Նրանցից մեկը հորինել է Ելենա Պյատիբրատը ՝ մի կին, որը շատերի համար դարձել է ոչ թե պարզապես օրինակ, այլ ուսուցիչ: <<Իմ ծաղկող տեսակի և կյանքի անսպառ էներգիայի գաղտնիքը կնոջ համար նախատեսված առավոտյան վարժություններն են , մասնավորապես, իմ կողմից մշակված <<շիշ>> վարժությունը>>, — ասում է Ելենա Պյատիբրատը:Այս վարժությունը օգտակար է ոչ միայն ներդաշնակ կազմվածք ձեռք բերելու, այլև կնոջ ինքնազգացողության համար ։

Դրա օգնությամբ կարելի է հեռացնել անցանկալի ճարպային շերտերը ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին կողմերից,ձգել մկա նները, ինչպես նաև ակտիվացնել փոքր կոնքի աշխատանքը: Վարժություն <<Շիշ>> Գտնվելով կանգնած դիրքում, պահեք ոտնաթաթերը միմյանց զուգահեռ ոչ մեծ հեռավորության վրա ։ Վերցրեք սովորական պլաստիկ շիշ լցված ջրով, դրեք այն ազդրերի արանքում:Այնուհետև առաջ քայլեք,արտաքին ազդրը պտտելու շնորհիվ, որի ընթացքում կոնքի ոսկ որները բարձրանում և հասնում են կողոսկ րներիդ:Բոլոր շարժումները կատարեք դանդաղ և աստիճանաբար, առանց ավելորդ ակտիվության, առանց ծնկները ծալելու:

Այս վարժությունը անհրաժեշտ է անել երեք տարբերակներով, փոխելով շիշը գտնվելու տեղի բարձրությունը:Պետք է նշել, որ լրացուցիչ ռեկվիզիտ անհրաժեշտ է միայն առաջին շրջանում: Երբ վստահ լինեք, որ մկա նների աշխատանքը ճիշտ է կատարվում, հնարավոր կլինի իրականացնել վարժությունն առանց շշի:Դուք կարող եք տեսնել Ելենայի՝ վարժությունը կատարելու հստակ օրինակը, հատուկ պատրաստված տեսանյութում: